【グルテンフリー生活３年半】6月の献立と体調の記録
グルテンフリー生活から3年半、そして今年4月の体調不良からリーキーガットを本気で治そうと決心し、アレルギーである小麦・乳製品・卵のほかにリーキーガットに禁忌と言われているウリ科やナス科の食物を抜き、ゆるい糖質制限を開始。
今回の献立には腸活に必須であるボーンブロススープをたくさん取り入れています。
とはいえど、始めていくうちに心の変化もあったりしてちょっと変わりつつある食生活。
そんな成長だか退化だかも含めて2020年6月の食事の記録を体調の変化とともに残したいと思います。
※毎日摂っている漢方薬と乳酸菌「TL2711」「ミヤリサン」は省略しています。
6月2日 すごく疲れやすい。頭痛で薬を2回飲む。食欲がなさすぎてイオンのフードコートで悲しくなる。
9:00 朝【グルタミン、ビタミンC、B、D、E、マグネシウム、グルタチオン、亜鉛、DHA、ココナッツオイル＋シナモン＋ターメリック】鶏ボーンブロススープ、納豆（エゴマ油＋リンゴ酢）
13:00 昼 日本一のレバー串２本、唐揚げ、旦那が食べてるチャンポン麺の具つまみ食い
おやつ ココナッツヨーグルト、くるみ
イオンで売っているこのココナッツヨーグルトの原材料は、ココナッツミルク・寒天・オオバコ種皮末のみ。全て腸に良い食材で砂糖不使用なのが良い。
20:00 夜【カロナール】ボーンブロススープを使った三葉味噌汁、キャベツ塩漬、大和芋オクラ和え、スイカ、くるみ、ハッピーターン1枚
6月3日 首凝りすぎて目の奥が痛い。クリニックで動脈硬化検査と毛髪ミネラル検査。
9:00 朝【グルタミン、ビタミンC、B、D、E、マグネシウム、グルタチオン、亜鉛、DHA】
青汁、昨夜の味噌汁、キャベツ塩漬、ココナッツヨーグルト、ブルーベリー
カプセルを飲み込むのが苦手なためグルタミンと一緒に粉を水で溶かし飲むのだが、マズすぎて耐え難い。
13:00 昼【カロナール】スーパーの惣菜（ザーサイと切干大根、山蕗土佐煮、ねばねばサラダ）蒟蒻ゼリー2個
20:00 夜 豚ボーンブロススープ（人参、椎茸、ニンニク、生姜、ターメリック、シナモン、ブラックペッパー）焼き鯖、ケールとアボカド大和芋のサラダ、白米（小）
6月4日 胃もたれがひどく動悸あり。ガスター10とアルプラゾラム（抗不安薬）服用。
10:00 朝【青汁、グルタミン、ビタミンC、他サプリ】ブルーベリー、しじみ味噌汁、ケールアボカド大和芋サラダ、よもぎエキス、ココナッツオイル
15:00 昼【菌の力（乳酸菌サプリ、ココナッツウォーター＋グルタミン＋ビタC】鶏スープ、焼き鯖、くるみ、納豆（エゴマ油、リンゴ酢）よもぎエキス
21:30 夜 【亜鉛、ビタB、Mg、DHA多めに摂る】しじみ汁、鶏スープ（ニンニク、人参）昆布人参大根蒟蒻煮、長芋と小松菜のリンゴ酢和え（エゴマ＋鰹節）、イチゴ
6月5日 7時にスッキリと目覚める。平熱（以下）で左足の違和感や胃もたれもなし。頓服でもらった抗不安薬があまりに効くのでメンタルクリニックを受診。この日から2週間アルプラゾラムを1日3回飲むことに。
9:00 朝【ココナッツウォーター＋青汁＋グルタミン＋ビタC＋大きめサプリ】長芋と小松菜のリンゴ酢和え、大根とワカメの味噌汁、ココナッツオイル
12:45 昼【胃もたれ復活でアルプラゾラム】朝の味噌汁、大根人参舞茸小松菜炒め
21:00 夜 昼の残りの炒め物、豚肉しめじ炒め、鶏肉（スープの残り）もずく黒酢、昆布の味噌汁、白米（小）、みかん
【再びサプリ多めに摂る】
6月6日 抗不安薬が効いてるのか早起きして動き回る。
8:30 朝【青汁、菌の力、乳酸菌8020】サーモンとベビーリーフサラダ、昆布と大根の味噌汁、キノコだらけのしらす炒め、納豆（エゴマ＋リンゴ酢）白米（小）
13:30 昼 ブロンコビリーでパクチーサラダ、パイナップル、オレンジ、ワカメや海藻類、牛肉ステーキ（ポテトとコーンは残す）
20:30 夜 キャベツ塩漬、人参漬、昆布人参大根椎茸蒟蒻炒め、まぐろ漬、酢玉ネギ、なめこ昆布ワカメ味噌汁、白米（小）
おやつ バナナタマリンドサンド、ミックスナッツ
ブロンコビリーの肉はホルモン剤や抗生物質未使用のウルグアイ産。サラダバーは新鮮な地元野菜が豊富だし、パイナップルが常にあるので消化しにくい肉に良い。セットだと卵スープがつくのだが、わたしは毎回もらわないことにしている。
6月7日 とても調子が良い。
10:00 朝【青汁＋グルタミン＋ビタC＋サプリ】なめこ昆布ワカメ味噌汁、酢玉ねぎ、人参漬、ココナッツオイル、梅干、しらす＋エゴマ油＋ごま＋リンゴ酢、白米（小）
14:00 昼 大戸屋でアカモク、たらの黒酢あんかけ、味噌汁
おやつ すっぱいグミ2個
21:00 夜 しじみ味噌汁、キャベツしらす和え、かぼちゃ（2個）おかひじき蛸ラディッシュワカメ紫蘇サラダ（ダンナ自作）
昨年大戸屋の食育セミナーで大戸屋のこだわりを学んできたわたし。もちろん無添加でとてもバランスの考えられたメニューを考案されていた。米はたくさん食べても良いとのことだった。
6月8日 至って元気。美容クリニックにて高濃度ビタミンC注射を打つ。
8:30 朝【青汁＋グルタミン＋ビタC＋サプリ】しじみ味噌汁、もずく、納豆（海苔＋エゴマ＋リンゴ酢）ココナッツオイル
14:00 昼 某イタリアンカフェで1人アンガス牛ランチ＋サラダ
おやつ ミックスナッツ
21:00 夜 鯛のあら汁（ワカメ入り）ケール人参大根ラディッシュ、鶏手羽元、スープ
おやつ ハッピーターン1個（ここまでくると湿気てくる）
6月9日 ストレスで夜熟眠できず胃もたれ▶︎午後治る。熱はなし。一緒に処方されてたパキシルとドンペリドンを止める。整体院のオンラインカウンセリングでリーキーガット治療を学ぶ。
9:30 朝【青汁＋ビタC＋グルタミン】ワカメ入りあら汁、納豆＋梅肉＋リンゴ酢＋エゴマ油
13:45 昼 【ココナッツウォーター＋グルタミン＋ビタC】ケール・人参・大根・ラディッシュ・紫蘇・手羽先・オイルサーディンのサラダ、ボーンブロススープ
おやつ ミックスナッツ、ハッピーターン2個（シケシケ）
21:30 夜 茎わかめと長芋の白胡麻紫蘇和え、昼のサラダ、青柳（貝）、いなご佃煮、鯛あら汁（大根）、白米、スギナ茶
おやつ ハッピーターン2個（ほとんど義務）シールド乳酸菌タブレット、ポテトチップス
いなご佃煮を買ったのは、毛髪ミネラル検査でゲルマニウムが少なく「田作り」を食べるよう指示されているが、イナゴも似たようなものじゃないのかと思い試しているだけである。高タンパクではあるらしいが意外と炭水化物が多く、何しろ砂糖がかなり使われていると思われる。
6月10日 良い目覚めで調子良し。前日のカウンセリングで教わった「モゾモゾ体操」をこの日から開始。
8:45 朝【青汁＋ビタC＋グルタミン＋サプリ】大根あら汁、鶏肉、茎わかめ長芋白胡麻紫蘇和え、納豆＋エゴマ油＋リンゴ酢、ブルーベリー
おやつ 蒟蒻畑1個、ココナッツオイル、ボーンスープ、スギナ茶、ミックスナッツ
14:00 昼 ひな野でブッフェランチ（除去していたインゲン・大豆・おしるこも頂く）
20:45 夜 アボカドとサーモンのサラダ、おかひじきとキャベツの味噌汁、海藻サラダ、日本酒（この日だけ解禁！）
おやつ ミックスナッツ（2袋）ハッピーターン4個（義務）
「旬菜食健ひな野」のこだわりは無添加調理・厳選された季節の野菜を使用、食物アレルギー７品目の表示、厳選された調味料と素材を使用。水の入ったポットの中には麦飯石が入っていたり（売ってもいる）とこだわり様がすごい。
6月11日 良い目覚めで平熱。漢方薬を粉薬（藿香正気散・四逆散）に変更。数年振りに歯医者に行く。腸活にはデンタルケアも大事。
8:45 朝【青汁＋グルタミン＋ビタC＋サプリ】キャベツとおかひじきの味噌汁、いなご佃煮、納豆＋α、人参漬、ブルーベリー、ココナッツオイル
12:35 昼 スペアリブ（タレに乳成分）ケール人参長芋紫蘇オクラ梅肉えごまリンゴ酢サラダ、豚スープ（パセリ、人参、ニンニク、玉ねぎ）
おやつ コスメキッチンのプロバイオティックバー、プロポリスキャンディー1個
21:00 夜 レバニラ炒め、キャベツ（鰹節）、大根しめじの味噌汁、白米、いなご佃煮、梅、スイカ
やっと地元にできたコスメキッチンは自然派サプリの宝庫。グルテンカゼインフリーのおやつも揃っていてお気に入り。この日食べた「プロバイオティックバーくるみ＆カカオ」の原材料は蜂蜜・ひまわり種子・亜麻の種子・カカオニブ・くるみ・ごま・アーモンド・ココナッツオイル・玄米粉・イヌリン・乳酸菌。
6月12日 梅雨入り。平熱だけど少し胃もたれ。
8:30 朝【青汁＋グルタミン＋ビタC＋サプリ】大根しめじ味噌汁、納豆＋海苔＋エゴマ油＋リンゴ酢＋ココナッツオイル
おやつ ミックスナッツ、バナナチップスのタマリンドサンド
12:35 夜 いなご佃煮、湯葉、ザワークラウト、大根ワカメのあら汁、ウインナー、ラディッシュ、ほうれん草、しめじとパセリのニンニク炒め【L8020、甘酒＋グルタミン＋ビタC】
バナナチップスのタマリンドジャムサンドはカルディで売っているわたしの大のお気に入りおやつ。原材料はバナナ・パッションフルーツ・タマリンド・砂糖・ココナッツ果肉・パーム油・ココナッツオイル・食塩。タイのお菓子は基本的にヘルシー。カルディでついでに買ったドイツのザワークラウトの原材料は白キャベツ・ワイン・食塩・酸化防止剤（ビタミンC）。大量に入ってるのに安い。
6月13日 平熱で調子良しと思ったら胃もたれと背中痛でドンペリドン服用。オンラインで腸活カウンセリング。サプリを若干変更。
9:00 朝【青汁＋グルタミン＋ビタC＋サプリ】ザワークラウト、納豆（えごま油＋海苔＋リンゴ酢）大根とワカメのあら汁
13:00 昼【ココナッツウォーター＋グルタミン＋ビタC】ボーンブロススープ、あら汁残り、ミックスナッツ、ラディッシュ、ネギとしらすと大根のニンニク炒め
おやつ 小魚＋ターメリック＋ココナッツオイル＋シナモン＋蜂蜜まぜまぜ
21:45 夜 【グルタミン】ラム肉玉ねぎ炒め、なめこネギ味噌汁、大根漬、人参ほうれん草しらすパセリ和え、スルメ
整体院のカウンセリングにて、よく咀嚼して唾液を出すようスルメを勧められ、原材料いかのみのスルメイカをたまに買っては噛んでいる。
6月14日 平熱。少しだけ胃もたれと背中痛と貧血（？）。福島屋で有機野菜買い込む。
8:30 朝【青汁＋グルタミン＋サプリ】なめこネギ味噌汁、ザワークラウト、有機バナナ、人参ほうれん草しらすパセリサラダ、もずく（リンゴ酢）、ボーンブロススープ
おやつ スルメ
13:00 昼 玉ねぎスープ、サバ味噌煮、人参キャベツかぶ梅肉塩麹和え、梅干、白米
おやつ 磯辺餅（乳成分）、おつまみしじみ、わらび餅、ポテトチップス
21:00 夜 ザワークラウト、アボカド大根海苔サラダ、豚スペアリブ、人参とキャベツの味噌汁、ボーンスープ
6月15日 早朝覚醒。胃もたれ酷くドンペリドン服用。アスコルビン酸（ビタC）止めてみる。
9:00 朝【青汁＋グルタミン＋サプリ】人参キャベツの味噌汁、有機ブルーベリー
12:00 昼 池袋の活美登利でお寿司（サーモン・マグロ・ネバネバ軍艦［オクラ・モロヘイヤ・長芋・納豆］あさり汁・あら汁）
おやつ 紫蘇ジュース（手作り）、リンゴ煮、柿の種【リーキーガットサプリ】
21:00 夜 もずく大根の味噌汁、ケール、鶏山賊焼（ネギがけ）大根漬、人参リンゴ酢、白米
池袋西武の活美登利はこの時期だからか少ししか並んでおらず初来店。170円のあら汁のデカさにびっくり。タッチパネルには商品の栄養素も記載されていて参考になる。
6月16日 胃もたれ少し改善されバリバリ家事をこなす。歯医者で歯石除去。
9:30 朝【青汁＋グルタミン＋サプリ】もずく大根の味噌汁、納豆＋えごま油＋リンゴ酢、ブルーベリー、ふき煮、梅干、ココナッツオイル
13:00 昼 ボーンブロススープ（大根人参パセリ）、有機小松菜醤油胡麻和え、ケールとオイルサーディンサラダ、バナナ
おやつ するめ
21:20 夜 しめ鯖、ふき煮、人参漬、大根ネギわかめ味噌汁、ケールとキャベツアスパラアボカドサラダ、白米【コロイダルシルバー】
リーキーガット治療のオススメフルーツであり旬であることからブルーベリーを取り入れているのだが、福島屋で買ったオーガニックのブルーベリー（ニューハノーバー）は他のと比べ物にならないくらい美味しくて、その後普通のブルーベリー食べるのが少し苦痛になってくるほどだった。
6月17日 腸活カウンセリングで言われてからウンチを意識して見ると白い粒発見。これはカンジダ菌というやつじゃないのか？？胃もたれで朝食抜く。シャワーを首の後ろに当ててたら良くなる。
9:30 朝 バナナ
12:00 昼 【青汁＋グルタミン＋サプリ＋リポソームビタミンC】キャベツアスパラアボカドサラダ、豚肉パセリキャベツ人参（ターメリックシナモン）、大根わかめネギの味噌汁、梅干、白米
おやつ おつまみしじみ、ボーンスープ
22:00 夜 アボカド漬、ザワークラウト、ふき煮、小松菜、鶏肉、穴子丼（ヒハツパウダー）、ボーンブロス味噌スープ（大根わかめ生姜）、玄米
リポソームタイプのビタミンCサプリは空腹時に飲むのが良いらしいが、はじめ分からず食後に飲んでしまっていた。
6月18日 動悸が全くなくなったので抗不安薬（アルプラゾラム）を止めてみる。体重少し増える。
8:30 朝【青汁＋グルタミン＋サプリ＋リポC】ボーン味噌汁、梅干、納豆、鶏肉、小松菜、玄米
13:00 昼 地元オーガニックブッフェでランチ
21:00 夜 つる菜の梅いわし節和え、オクラと長芋とモロヘイヤの白胡麻和え、ザワークラウト、玉ねぎ人参かぶアスパラパセリ味噌汁、玄米
おやつ おつまみしじみ
地元オーガニックブッフェレストランはひな野以上のこだわりがあり、カレーもハヤシライスも小麦・乳不使用。久々に食べてみたが、カレーは飲み物のようだった。
6月19日 胃もたれあり。メンタルクリニックにて薬は止めて良いとのことで止める。
8:30 朝【青汁＋グルタミン＋サプリ】ザワークラウト、オクラ長芋モロヘイヤの胡麻和え、梅干、納豆、玄米（小）、玉ねぎ人参かぶアスパラ味噌汁、ブルーベリー
おやつ 胃もたれ防止に黒糖１個【リポC】
13:30 昼 地元魚の美味しい居酒屋でランチ（焼鯖、刺身、漬物、あら汁、ゆずシャーベット）
21:00 夜 大根わかめキャベツ味噌汁、カリフローレ、つる菜とかぶのお浸し、生姜と人参の漬物、ザワークラウト（自作）、ブルーベリー
おやつ 小魚＋ココナッツオイル＋えごま油＋蜂蜜
6月20日 胃もたれありレモン汁飲んだら和らぐが、離脱症状なのか精神的にヤバい。再びアルプラゾラム服用。
9:00 朝【青汁＋グルタミン＋サプリ】大根わかめキャベツの味噌汁、梅干、ザワークラウト、レモン汁、アレルギー用のハーブティー（？）、ココナッツオイル
12:50 昼 キャベツとオイルサーディン炒め、長芋とオクラの梅肉紫蘇和え、ボーンブロススープ（かぶ人参ニンニク生姜パセリ）、乳酸菌タブレット【カンジダ菌除去サプリ】
21:30 夜 大根漬、キャベツとアボカドのサラダ、海老とくるみの佃煮、玉ねぎ人参大根の豚汁、黒米
6月21日 完全離脱症状現る。早朝覚醒。アルプラゾラムを再び服用、青汁やサプリを少し止めてみる。腸活プログラムでヒプノセラピー受ける。離脱症状にも良いとのことで、アレルギー抑制に勧められていたナイアシンをこの日から少しずつ始める。
8:00 朝 バナナ
10:00 【グルタミン】キャベツ漬、梅干、かぶピクルス、大根漬、海老くるみの佃煮、納豆（リンゴ酢）、玉ねぎ人参大根の豚汁、黒米【漢方・アルプラゾラム】
おやつ プロポリスキャンディー１個
16:00 昼？ 渋谷AKOMEYAで鶏の黒酢炒め（ナス、レンコン、インゲン、パプリカ）
21:00 夜 焼き鮭、キャベツ大根漬、かぶピクルス、ところてん、大根人参かぼちゃワカメの味噌汁
おやつ 小魚＋蜂蜜＋ココナッツオイル【ナイアシン100g】
ヒプノセラピーを受けたことにより自分の囚われていることなどについて色々考え、今までやめていたナス科やウリ科を食べてみることにした。別になんともなかった。多分。この日からだんだん食事制限を緩めていくように。
6月22日 悪夢で目覚める。空腹で摂ったからかナイアシンフラッシュで全身チクチク。この日会った人の会話が胃にダイレクトに伝わるのを感じる。話をそらすとすぐに改善するところから、ストレスと身体の関係は思ったより大きいとみた。
6:00 朝 【ナイアシン100g】バナナ
11:00 昼 なまま、キャベツ漬、かぶピクルス、梅干、海老くるみの佃煮、かぼちゃ大根人参ワカメの味噌汁、黒米【アルプラゾラム】
20:00 夜 手作りおにぎり、活美登利であさり汁と寿司３貫セット。
おやつ するめいか【ドンペリドン、アルプラゾラム、漢方、グルタミン】
6月23日 逆流性食道炎のような胸のあたりがヒリヒリする症状が復活。
9:00 朝【リーキーガットサプリ】バナナ２本、ごま付きいわし
12:30 昼 ブロンコビリーでランチ。青パパイヤのサラダ、いりちー、牛肉など。【アルプラゾラム、漢方、グルタミン、ビタミンB群、リポC】
おやつ ごま付きいわし
21:15 夜 おかゆ（玄米5分付き）、梅干、大根漬、キャベツ漬、かぼちゃかぶ人参味噌汁、スイカ
この日のブロンコビリーは沖縄フェアで、健康的な沖縄食材がふんだんに使用されていた。卵スープは相変わらずもらわなかったが、この日はフライドポテトとコーンも食べた。
6月24日 胃もたれが酷すぎて薬3回服用。
11:30 朝【アルプラ、グルタミン＋青汁＋サプリ】かぼちゃとカブと人参の味噌汁、納豆＋えごま油＋リンゴ酢、玄米（５分）、しらす、梅干
14:00 昼 ボーンブロススープ
おやつ するめいか、ミックスナッツ（くるみ、アーモンド、カシュー）【百草丸、ナイアシン150g】
22:00 夜 鳥手羽元４本、ザワークラウト、カブピクルス、キャベツ大根ワカメの味噌汁【リーキーガットサプリ、百草丸、ドンペリドン、アルプラ×２、ベタイン塩酸】
6月25日 胃もたれは治まったが眠い。微熱あり。
9:00 朝【青汁＋グルタミン＋サプリ、ベタイン塩酸】キャベツ大根ワカメ味噌汁、大根漬、梅干、白米【百草丸、コロイダルシルバー】
おやつ ミックスナッツ
14:00 昼 ぎょうざの満州でレバニラ定食、お新香、白米
おやつ くるみ、ココナッツオイル＋蜂蜜＋レモン【アルプラ、百草丸、ビタミンB】
22:00 夜 アボカド海苔サラダ、豚肉ゴーヤキャベツ炒め、じゃがいも人参大根の味噌汁、黒糖１個【リーキーガットサプリ、漢方、ビタミンB、ビオフェルミン】
３割うまい埼玉を誇る「ぎょうざの満州」は安いのに意外とヘルシー。白米は減農薬の北海道夕張郡産きらら397、玄米は特別栽培米山形県産ひとめぼれを使用。餃子の玄米セットだけでもビタミンB1、B６、K、ナイアシン（！）亜鉛、食物繊維が充分摂れるとの表示も掲げてるほか、カウンターに小麦粉を置く場所が確保されていてアレルギー対策もしっかりされているようだった。多分。
6月26日 胃もたれはマシになったが背中痛でずっと横になる。
9:00 朝【リーキーガットサプリ、ビタミンB、Mg、グルタチオン、ベタイン塩酸、ナイアシン（半分）、漢方、アルプラ（半分）、ビオスリー】しらす、ザワークラウト、生姜漬、かぶピクルス、じゃがいもと人参の味噌汁、白米
12:00 昼【アルプラ、ドンペリドン】おにぎり、梅干
18:30 夜 とんでんで夕食 蛸とアボカドのカルパッチョ、鰻肝串、ご飯セット（しじみ汁、大根漬）千切りキャベツ【アルプラ、漢方】サイダーのスプーン飲み＋黒糖
サイダーのスプーン飲みとは「逆流性食道炎は自分で治せる」という本で紹介されていた改善方法で、甘めの炭酸水をゆっくり飲むことで胃が和らぐというもの。これで逆流性食道炎が治った人もいるらしいので続けてみたいがちょっと調子が良くなるとすぐ忘れるわたし。
6月27日 胸のザワザワ感はあるものの、自転車で片道35分の農産物販売所まで行ける。
8:30 朝【青汁＋ビタB＋ナイアシン＋ビタD＋グルタミン＋グルタチオン＋Mg＋ベタイン塩酸＋カンジダ菌除去サプリ、アルプラ】バナナ、ザワークラウト、梅干、しらす、カブピクルス、生姜漬、黒米、ココナッツオイル＋レモン汁＋蜂蜜、サイダー
14:50 昼 ひじき煮（人参れんこん油揚）ザーサイ炒め（人参油揚）黒米いわし節醤油かけ、オリーブ茶【ビタB、ナイアシン、カンジダ除去サプリ】
17:00 ボーンブロススープ【活性炭サプリ】
21:30 夜 明日葉と冬瓜と大根の味噌汁、キャベツの紫蘇生姜白胡麻あえ、豚スペアリブ、ゴーヤ漬、黒米、サイダー
6月28日 背中痛と胃もたれあるがなんとかいける。
9:00 朝【ビタB、ナイアシン、ビタC、E、D、マルチミネラル、カンジダ除去、百草丸】
バナナ、明日葉と冬瓜と大根の味噌汁、梅干、納豆＋えごま油＋リンゴ酢、黒米、サイダー【活性炭サプリ】
13:30 昼 かぶピクルス、さくらんぼ、豚スペアリブ・ビーツ・人参・玉ねぎのボーンスープ
おやつ くるみ
18:00 【リーキーガットサプリ、アルプラ】蜂蜜＋レモン＋ココナッツオイル
22:00 夜 ケールとビーツのサラダ、キャベツと紫蘇漬、ボーンブロス味噌汁（人参大根つる菜）、ゴーヤ漬、冬瓜漬、黒米、さくらんぼ
6月29日 昼までアルプラゾラム飲まずに耐える。メンタルクリニック再受診したが開き直られたので薬剤師に減薬方法を尋ねる。２週間の服用ならそこまで難しくないとわかり安心する。自家栽培のアロエが胃もたれに効いて、以後アロエを摂り続けることに。
8:00 朝【ビタB、ナイアシン、漢方、カンジダ菌除去】ケールとビーツのサラダ、バナナ、昨夜のボーン味噌汁、黒米いわし節かけ、バナナ、自家栽培の有機アロエ、サイダー
13:30 昼 タイ料理屋でトムヤムラーメンと生春巻（卵抜き）【百草丸、ビタB、ナイアシン、ビオフェルミン】
おやつ 豆乳ティーラテ（甘さ控えめ）【アルプラ半分】
19:00 夜 赤坂うまや牛タン定食（とろろ、漬物、キャベツ、牛タン、味噌汁、白米）
おやつ バターピーナッツ（少量）【アルプラ、ビタB、ナイアシン、カンジダ▶︎活性炭、リーキーガットサプリ、プロバイオティクス】
池袋の赤坂うまやは無料でエビアンが飲めるのが良い。
6月30日 なぜか２時間しか眠れない。気分ちょっと落ち込む。
8:00 朝【青汁＋グルタミン＋ビタB、ナイアシン１と半分、漢方、アルプラ】アロエ（蜂蜜レモン）、ザワークラウト、梅干、つる菜とビーツ茎の味噌汁、黒米、コンブチャ
13:30 昼 バナナ、ケールと茗荷人参大根サラダ、朝の味噌汁、ニンニク人参大根玉ねぎの温野菜（ソース：ココナッツオイル＋醤油＋バルサミコ酢）
おやつ くるみ、フラクトオリゴ糖＋サイリウム【ナイアシン、ビタB、アルプラ半分】
22:15 夜 ケール人参大根玉ねぎのボーンスープ、黒米（いわし節＋醤油＋ココナッツオイル）甘酒【ビタB、ナイアシン、Mg、ビタC、D、漢方】
フラクトオリゴ糖は今年2月花粉症改善のために摂っていたオリゴ糖で、善玉菌のエサになるものらしいのだが、途中で低フォドマップ食に切り替えた時期があったため中断していた。
ウリ科もナス科も特に異常なさそうなので低フォドマップ食も止め、買って放置しっぱなしだったサイリウムと一緒にたまに摂ることにしている。
フラクトオリゴ糖は綿あめが固まったような甘さで好きなのだが、サイリウムは正直言って胃がもたれそう。ダイエットには最適かもしれないけどわたしは太りたいので、これを摂り続けると食が細くなりそうで怖い。よって最近は摂っていない。
わたしの好きな米魂の米粉パンにもサイリウムが入っていて、調べてみると米粉パンをもっちりするのに最適らしい。このまま食べるもんじゃないのかな、やっぱり。
6月のまとめ
●こんな食生活ちゃんとしてんのに体調悪いの、離脱症状しかない。
●サプリの効果がわからん。
●抗不安薬は決して薦められるものではないが、メンタルから不調が来ている場合無理にでも気分を明るくするために必要なこともあると思う。
●ていうか体の不調なんて大体メンタルだと思う。
●すでにアレルギー治ってる気がする。
補足として特筆しておくと、百草丸はリーキーガットに良さそうな内容だったので、どうせ胃薬飲むならこちらを飲むようにしています。ただ調べに調べると、結局リーキーガットも胃の不調も不安症も全て繋がっているので何を飲んでも同じような効果が得られるのではと思うし、その前にストレスは薬ではなくどうにか解消するなりしないと何を摂ってもダメな気がしました。
わたしの場合、この度の不調で体が敏感になり自分がどんなことに対してストレスになるのかがよく分かったので、元々でしたが言いたいことは言うようにし、嫌なことはやらないに限ると肝に命じました。
あと、この献立の記録は毎日記していたノートを参考にしているのですが、記録していたよりも実際の体調はもう少し良かった気がします。書くことによって自分の不調を振り返りすぎなのかもしれません。
離脱症状はなかなか一筋縄ではいかなさそうですが、自律神経失調症を完治されたブログの方の「今は薬に頼って良い」（だったかな？どこにその文章があるか忘れてしまったが）と言う言葉に救われ、焦らず薬を頼りながら元気を保っていければと思っています。
次回は減薬しつつアレルギーが治っているのか試してみたいと思います。
そのためにナイアシン増やさねば・・・。
